Utile


Cum poți să-ți menții mintea sănătoasă și eficientă?

smileyClick pe smiley și află câteva informații. Apoi, urmează sugestiile prezentate.

Titluri de cărți

Pentru adulți

  • „Cele cinci limbaje ale iubirii” de Gary Chapman
  • „Curajul de a fi vulnerabil” de Brene Brown
  • „Maimuța goală” de Desmond Moriss

Pentru părinți

  • „Cele cinci limbaje de iubire ale copiilor” de Ross Campbell, Gary Chapman
  • „Copiii învață ceea ce trăiesc” de Dorothy Law Nolte, Rachel Harris
  • „De ce copiii noștri se transformă în tirani?” de Michael Winterhoff

Pentru seniori

  • „Privind soarele în față” de Irvin Yalom
  • „Marți cu Morrie” de Mitch Albom

 

Mici exerciții de primă necesitate

PRECIZĂRI! Întrucât am găsit pe internet o mulțime de recomandări și exerciții, cu efecte de multe ori îndoielnice, am selectat mai jos câteva propuneri pentru cei interesați. Acestea nu substituie consultarea unui specialist, mai ales în cazurile unor tulburări care produc alterarea semnificativă a calității vieții.
Exercițiile de mai jos sunt fundamentate pe cercetări și studii efectuate de profesioniști în psihologie. Prin urmare, vor avea rezultate pozitive în majoritatea cazurilor. Totuși, nu este complet exclusă varianta, ca pentru anumite persoane (cu anxietate severă, cu motivație redusă sau altă situație particulară), rezultatele să fie moderate.

Dacă te simți anxios sau îngrijorat, încercă următorii 4 pași:
1. Încearcă să conștientizezi starea de încordare, de anxietate sau îngrijorare (simptomele sunt încordare, puls ridicat, amețeli, respirație sacadată, înroșire etc.);
2. Spune cu voce tare (sau în gând) – sunt anxios, îngrijorat etc. – numește emoția (prin aceste două acțiuni se reduce, automat, starea de incertitudine, care stă la baza anxietății);
3. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jur, acum, nu pe ceea ce s-ar putea întâmpla (se comută atenția de pe auto-observație interioară pe observația a ceea ce se întâmplă imediat, în exterior);
4. Ia o decizie, creează o certitudine (fac asta sau nu fac asta); anxietatea sau îngrijorarea sunt provocate de posibilitate, nu de certitudine.
În scurt timp, dacă lucrurile nu sunt prea grave, anxietatea se va diminua.

Dacă te doare ceva, pentru calmare, încearcă:
1. Fă-ți un masaj de relaxare (nu neapărat al locului dureros); percepția durerii este puternic influențată de starea de spirit;
2. sau Ascultă o poveste, puțină muzică sau orice altceva îți face plăcere, de obicei.
În scurt timp, ar trebui ca durerea să fie diminuată.

Dacă nu poți adormi, încearcă:
1. Înainte de a adormi, gândește-te la ceva, din trecut, care ce ți-a produs bucurie cât mai intensă; amintirea senzației de bucurie va produce în creier serotonină (un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit, motivația și voința).
2. Încercă să păstrezi concentrarea pe acel eveniment, cât mai mult posibil.
În scurt timp vei adormi cu o stare de bine.

Dacă vrei să te relaxezi, încearcă un exercițiu de relaxare (numit ” respirație 4-7-8”):
Așezăm vârful limbii deasupra dinților de sus. O păstrăm acolo pe durata întregului exercițiu. Vom expira pe gura în jurul limbii.
Pregătim exercițiul printr-o expirație completă pe gură, producând un zgomot.
1. Închidem gura și inhalăm liniștit pe nas, numărând până la patru.
2. Ținem respirația, numărând până la șapte.
3. Expirăm complet pe gură, cu zgomot, numărând până la opt.
Acesta e un ciclu de respirație. Inhalăm din nou și repetăm ciclul încă de trei ori pentru un total de patru respirații.
Timpul total al unui ciclu nu este important. Raportul de 4:7:8 este important.
Acest exercițiu de respirație este un tranchilizant (calmant) natural pentru sistemul nervos.
Se repetă de cel puțin de două ori pe zi. În prima lună nu mai mult de 4 cicluri o dată. Dacă vă simțiți puțin amețiți când respirați pentru prima dată în acest fel, nu vă îngrijorați, o sa treacă.
Este recomandat ori de câte ori se produce ceva supărător (înainte de a reacționa), ori de câte ori simțim tensiune internă, pentru a adormi mai ușor, pentru a face față poftelor alimentare și pentru anxietate ușoară până la moderată. (După Dr. Andrew Weil)

Cum te poate ajuta psihoterapia?
Un posibil răspuns găsiți în acest film de 3 min. și 12 sec. (YouTube)
https://www.youtube.com/watch?v=OxuZiqY5ypU

Extrase din Legea privind exercitarea profesiei de psiholog

„ART 4(2) Confidențialitatea actului psihologic este protejată prin lege și este o obligație a oricărui psiholog.”
„ART. 5
Psihologul cu drept de liberă practică desfășoară următoarele tipuri de activități:
a) studiul comportamentului uman și al proceselor mentale;
b) investigarea și recomandarea căilor de soluționare a problemelor psihologice;
c) elaborarea și aplicarea de teste pentru măsurarea inteligentei, abilităților, aptitudinilor și a altor caracteristici umane;
d) testarea psihologică, prevenirea și psihoterapia tulburărilor emoționale și de
personalitate, precum și a fenomenelor de inadaptare la mediul social și profesional;
e) interpretarea datelor obținute și elaborarea recomandărilor pe care le consideră
necesare.”

Extrase din Codul deontologic al psihologului

„Art. I.1. Psihologii își desfășoară activitatea, manifestând respect față de trăirile, experiențele, cunoștințele, valorile, ideile, opiniile și opțiunile celorlalți.
Art. I.2. Psihologii nu se angajează public în prejudicierea imaginii celorlalți și nu vor manifesta inechitate pe criterii de cultură, naționalitate, etnie, rasă, religie, sex, orientare sexuală și nici nu se angajează în remarci sau comportamente ce aduc prejudicii demnității celorlalți.”

Link-uri